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CONSEILS NATURELS POUR MIEUX DORMIR
- Par REGINE DRAIZE
- Le 05/04/2018
- Dans INFORMATIONS SUR LE BIEN-ÊTRE ET L'HYGIENE.
Avez-vous parfois du mal à vous endormir ?
L’insomnie toque à la porte de votre chambre de temps en temps ? Parmi les nombreux conseils qui pourraient vous êtes prodigués pour mieux dormir, je vous livre les plus importants.
NUTRITION
MANGEZ DES PROTÉINES LE MATIN ET À MIDI
Pour s’endormir, votre corps fait appel à une hormone, c’est-à-dire un messager, qui va dire à tout votre organisme : "Il est temps d’aller au lit ".
Cette " hormone du sommeil ", la mélatonine, est donc le frein à main, qui permet à votre corps de stopper sa course et de se mettre totalement au repos.
Vous fabriquez cette mélatonine à partir d’un neurotransmetteur (un autre type de messager) : la sérotonine. Celle-ci sert à vous calmer, à vous détendre, à créer un cadre propice au sommeil. C’est la "pédale de frein".
L’organisme fabrique donc la mélatonine à partir de la sérotonine mais, comment crée-t-il cette sérotonine ? Il la produit à partir de tryptophane, un acide aminé, un nutriment présent dans notre alimentation grâce aux protéines.
Pour composer de la sérotonine et de la mélatonine, votre corps a donc besoin de protéines. Vous devez lui en fournir en mangeant protéiné le matin et à midi. Sans cela, pas de calme, pas de repos, pas de dodo.
OFFREZ-VOUS UN PETIT SUCRÉ VERS 17H
Vous avez mangé protéiné le matin et à midi ? Encore faudrait-il que ces protéines puissent être utilisées correctement.
Le tryptophane peut en effet entrer en compétition avec d’autres acides aminés (provenant des protéines) et ne pas passer la barrière hémato-méningée (une barrière présente dans le cerveau, entre la circulation sanguine et le système nerveux central).
Il est possible de donner facilement un coup de pouce au tryptophane : mangez un petit sucré vers 17h.
Quand vous mangez sucré, un fruit par exemple, votre corps réagit. Il veut éviter l’accumulation et contrôler la glycémie, c’est-à-dire le niveau de glucose, de sucre, présent dans le sang pour qu’il soit toujours dans une moyenne acceptable.
Comment votre corps réagit à une augmentation du taux de sucre ? Il va produire de l’insuline. Le but de cette hormone est de faire baisser la glycémie.
Elle a pour effet de faire rentrer le glucose dans les cellules des muscles, du foie, du cerveau, des tissus adipeux (les graisses)... Le sucre emmène avec lui les acides aminés qui sont en compétition avec le tryptophane.
Grâce au pic d’insuline, le tryptophane a donc la voie plus libre pour être utilisé.
CONFORT1- COUSSIN MICROBILLESAvantages pour la santé de l'utilisation d'un oreiller microbille . Comparé à d'autres types d'oreillers, oreillers microbilles offrent les meilleurs avantages pour la santé des personnes qui les utilisent.Ces oreillers dépassent les oreillers en duvet et en mousse de mémoire en termes de confort et en propriétés hypoallergéniques. Parce que naturellement ils n'absorbent pas l'eau ou à l'humidité, ces oreillers inhibent la croissance des acariens de la poussière, les bactéries et les champignons. Celui qui souffre de légers à graves allergies serait mieux avec ces oreillers. Toutefois, ce n'est pas seulement les propriétés hypoallergéniques qui font de ces oreillers le meilleur choix pour toute personne soucieuse de sa santé.Les Microbilles offrent également du soutien incroyables à la tête et au cou.Comme mousse à mémoire, les nombreuses microbilles dans ces oreillers aident à se conformer à la forme de la tête de la personne et dans la position qu'ils dormentCependant, contrairement à mousse à mémoire, ces oreillers ont la capacité constante de s'adapter à la morphologie et changer avec le dormeur afin de se conformer à chacun et chacune de leurs positions de sommeil. La plupart des gens ne restent pas dans une position où ils dorment, ils bougent dans le sommeil. Ces oreillers sont plus doux et ces coussins offrent bien plus d'avantages que les autres oreillers , ce qui maintient le cou d'une personne parfaitement droite avec le reste de leur corps. Les gens ayant des problèmes de cou et de dos ont souvent signalé une amélioration significative de leurs conditions. Ces oreillers ont également été offerts dans les hôpitaux, plus récemment, pour aider avec le confort pour ceux qui ont récemment subi des interventions chirurgicales. Gestion de la pression est aussi la clé avec le confort de sommeil, et les oreillers microbilles offrent également le meilleur environnement pour cela. Avec des millions de minuscules microbilles de polystyrène, une surface de couchage parfait et uniformément douce est créé dans lequel les points de pression sont agités, et son utilisateur ne s'est jamais réveiller avec la nuque raide ou douloureuse avec des plis rouges sur le visage. Les millions de microbilles non seulement aident à des problèmes de pression, mais aussi créent un effet de léger massage de la tête et du cou de l'utilisateur . Aussi, contrairement à des oreillers en duvet, ces oreillers microbilles aident aux problèmes de rétention de chaleur. Les oreillers en duvet ont souvent tendance à absorber la chaleur du lit ce qui peut causer de l'inconfort. Les oreillers microbilles offrent un air propre et ceci tout le long de l'oreiller pour que la chaleur puisse se dissiper rapidement, permettant à son utilisateur l'expérience plus fraîche d'un sommeil plus agréable.En raison de leur confort étonnant, les effets de massage, et leur toucher doux , les oreillers microbilles sont également intéressants pour les gens qui souffrent d'insomnie. Avec la multitude de prestations de santé et de confort, les gens ont choisi plus que jamais.le meilleur avec un vrai sentiment apaisant grâce à ces oreillers microbilles Un seul mot : confortable. Un coussin que l'on peut utiliser partout et qui viendra épouser parfaitement les contours du dos, jambes, nuque... un accessoire bien-être qui devient vite indispensable par le confort qu'il procure mais aussi par sa douceur. L'essayer c'est l'adopter ! Vous ne pourrez plus vous en passer !
Couleur au choix: Bleu, jaune, vert, fushia , gris, rouge ou noir
Prix : 13,20 €
Livraison France, Belgique et Luxembourg2- PRENDRE UN BAIN DE PIEDS AVEC SELS DE BAIN REDBAINS
Très chaud avant le coucher (de 39 à 43° : faire monter la température progressivement) .
Durée : 10 à 20 minutes.
Y ajouter soit une poignée de sels de bain Redbains Agrumes
Vous pouvez terminer votre bain de pieds par un automassage des pieds avec de l’huile végétale et quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou d’orange douce
3- MASSAGE AUX HUILES ESSENTIELLES avant de dormir
Vous pouvez aussi demander à votre conjoint (e), ami (e) de vous masser avec l'huile "Voluptueuse" le long de la colonne vertébrale ou vous masser la zone du plexus solaire.
Vous pouvez encore diffuser quelques gouttes d’huile essentielle d’orange douce ou en déposer une goutte sur votre oreiller.Huile voluptueuse: 13,25€
Huile essentielle orange douce : 7€4- METTEZ UNE LAMPE EN CRISTAL DE SEL DANS VOTRE CHAMBRE
Elles créent une ambiance paisible à n’importe quelle pièce. Mais les utilisateurs disent qu’elles font bien plus que ça : du nettoyage des sinus au traitement de l’insomnie.
Vous voulez en savoir plus, rendez-vous ICI
PSYCHOLOGIQUE
S’abandonner enfin au sommeil
En totale confiance car bien des insomnies sont liées à des difficultés à lâcher prise.
Audiocament - Induction du sommeil et une nuit sereine
Aide précieuse aux insomniques et aux personnes qui vient une période de stress ou d'anxiété , cet enregistrement est avant tout un puissant agent relaxant. Vous êtes emmené progressivement au bord du sommeil alors que les voix se font chuchotement ; puis progressivement la détente vous envahit et....le besoin de sommeil se fait sentir ...naturellement !
Vous vous endormez automatiquement dans une atmosphère de sérénité ....avant la fin de l'enregistrement
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