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COMMENT AVEZ-VOUS BESOIN DE MARCHER POUR PERDRE DU POIDS ?
- Par REGINE DRAIZE
- Le 28/10/2017
- Dans COACH MINCEUR A TOUS ÂGES
Sans aller sur un régime alimentaire et de passer des heures sur la salle de gym, la marche peut vous aider beaucoup à perdre du poids non désiré.
Jetez un coup d'oeil !
Vous voulez perdre du poids sans gym ?
Perdre votre poids en marchant correctement.
La marche et le poids corporel jouent un rôle majeur dans la perte de poids.
Si vous marchez à une vitesse de 4 miles par heure, vous serez en mesure de perdre 400 calories.Combien d'étapes avez-vous besoin de marcher pour perdre du poids?
Un mile = 1,6 km = 2000 pas et 100 calories brûlées
1 kg = 3500 calories
Perdre 1 kg dans une semaine = 500 calories / jour
Marchez 10.000 pas pour perdre 1 kg de poids!
Super posture à adopter pendant votre marche :
Gardez vos yeux 100 pieds en avant, serrez l'abdomen, tenez votre menton vers le haut et pressez vos fessiers.
Cela devrait être votre style de marche si vous faites la marche comme exercice.C'est là que le podomètre entre en jeu!Combien de fois faut-il marcher?
Lorsque vous venez de commencer, assurez-vous que vous marchez 15-20 minutes par jour et trois jours dans une semaine.
Vous pouvez augmenter progressivement à 30-60 minutes par jour.MES CONSEILS
- Faites vos exercices plutôt le matin Ceux qui font du sport le matin ont moins de mal à atteindre leurs objectifs, car ils sont moins distraits, ils se sentent plus dynamiques tout au long de la journée et leurs fonctions cognitives sont améliorées – ce qui vous donne la pêche !
- Soyez discipliné(e) avec votre programme. Combien de fois vous êtes-vous déjà dit "je vais le faire demain matin" et quand le lendemain arrive, vous préférez rester au lit ou rester dans vos actions quotidiennes ? Vous n’êtes pas seul(e).
Créez un plan d’action sur papier. Notez les exercices que vous prévoyez de faire et combien de temps souhaitez-vous vous y consacrer
- Pensez à BIEN vous hydrater . Au réveil, buvez de l’eau. Vous venez de passer au moins huit heures sans hydratation, c’est la première chose que vous devez faire le matin. L’eau contribue à alcaliniser votre corps, à augmenter l’énergie et à éveiller l’esprit pour un programme sportif plus efficace. Il est conseillé de boire avant de l’eau un jus de citron frais pressé dans une eau tiède. C’est ma boisson détox du matin.
- Une astuce brûle graisse est de faire votre session matinale d'exercices à jeun et de ne prendre votre petit-déjeuner qu’au moins 30 minutes après votre session cela permettrait de maximiser l’effet brûle graisses.
- Utilisez de bons compléments pour vous accompagner dans votre démarche santé