flexipoints

Ceci n'est pas ma méthode mais on me l'a demandé

PRINCIPE ET CALCUL
Il s’agit de suivre un programme alimentaire basé sur un quota de points qui vous est attribué selon votre sexe, taille, poids et activité physique.
Pour connaître votre quota de points par jour, voici la méthode:

1. Vous êtes...
Une femme : 7 points
Un homme : 15 points

2. Quel âge avez-vous?
18-20 ans : 5 points
21-35 ans : 4 points
36-50 ans : 3 points
51-65 ans : 2 points
Plus de 65 ans : 1 points

3. Combien pesez-vous?
Notez comme résultat le chiffre ou le nombre de la dizaine correspondant à votre poids.
Si vous pesez de 70 à 79 kg, notez 7 points. Si vous pesez 110 kg, il faudra compter 11 points.

4. Combien mesurez-vous?
Moins d'1,60 m: 1 point
1,60 m et plus: 2 points

5. Votre activité quotidienne?
Un travail effectué presqu'exclusivement assis (réservé aux personnes à mobilité réduite) : 0 point
Le plus souvent assis mais parfois debout ou avec quelques déplacements : 2 points
Une activité pratiquée essentiellements debout : 4 points
Un travail très physique : 6 points

6. Vous voulez?
Perdre du poids : 0 point
Commencer la stabilisation de votre poids : 4 points

Additionnez les résultats. Vous obtenez le nombre de vos unités flexipoints pour la journée.

Il est indispensable que vos points soient répartis au cours de la journée parmi les grandes classes d'aliments (protéines, légumes, féculents, fruits, matières grasses, et produits laitiers).
Si une journée a été pauvre en légumes, rattrapez-vous dans la semaine.

Le secret est de ne pas dépasser le nombre de points autorisés.
Il ne faut pas tenter de manger moins de 17 points car votre organisme pourrait stocker la graisse et de ce fait la perte de poids serait interrompue.

En pratiquant du sport, vous obtenez des points bonus, points que vous pouvez manger ou garder pour une plus belle perte de poids.
Les Points bonus : Si vous pratiquez une activité physique pendant plus de 20 minutes d’affilée, vous gagnez des points supplémentaires.
Par exemple 30 minutes de promenade à vélo, c’est 2 points en plus. Idem pour le jardinage et la marche rapide.
Et une demi-heure de jogging ou de natation, c’est 4 points !

Si vous économisez des points (par ex. vous avez le droit a 20 points par jours et que vous n'en mangez que 18 il en reste 2 ), vous pouvez les reporter le lendemain ou les garder si vous avez un gros repas par exemple de prévu mais pas plus de 4 par jours.
Attention les points doivent etre mangés avant la fin de ta semaines ou ils seront perdus

Comment calculer le nombre de points que je mange chaque jour?
Comment calculer les points des aliments ?
La "liste des courses (flexipoints)" de Weightwatchers contient environ 7.000 produits. Cette liste reprend le nombre de points des aliments en fonction de leur marque. Mais vous pouvez vous constituer votre propre liste en fonction de vos habitudes et des marques que vous achetez. Attention, le nombre de points est variables. Au début, il est préférable de noter tout ce que vous mangez et le nombre de points pour chaque aliment.
- Il existe une formule pour calculer le nombre de point par aliment (si éventuellement ils ne sont pas dans la liste ou que vous n'avez pas la liste sous la main)
nombre de calories pour 100 grammes divisé par 60 + nombre de lipides pour 100 grammes divisé par 9 = nombre de points pour 100 grammes
- Il est indispensable de boire beaucoup d'eau soit au minimum 1,5 litre par jour. Vous pouvez boire d'autres boissons parfumées mais sans calorie tel que des infusions de thé, du café, ...
- Il faut changer vos habitudes, pour cela vous pouvez prendre des assiettes plus petites, des verres plus grands, manger lentement, mâcher longtemps, savourer chaque aliment, concentrer vous sur ce que vous faites.
- Il est important de noter tout ce que vous mangez et buvez afin de faire le bilan en fin de journée et en fin de semaine. Vous pourrez ainsi rectifier rapidement vos erreurs.
- Le regime se fait par semaine, vous devez choisir un jour de pesée officiel (je deconseille le lundi, car c'est souvent le week end que l'on fait des écarts)