mélatonine

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour notre santé et notre bien-être. Dormir en bonne condition vous permet de vous sentir mieux pendant la journée et renforce le corps.

1- Vue d'un écran d'appareil électronique: Regardez votre téléphone, tablette, télévision ou la lumière de lecture électronique n'est pas recommandé si vous voulez une bonne nuit de sommeil.

2- Augmenter la température ambiante: On peut tout à fait réchauffer la pièce à l'avance, mais il est préférable de réduire la température dès que vous commencez à coucher.

3- Boissons énergétiques avant le coucher: La caféine doit être évitée avant d'aller au lit. Il persiste dans le corps entre 3 et 5 heures et modifie les cycles de sommeil.

4- Un bon repas avant d'aller au lit: La nuit, profiter d'un bon repas, trop riche en graisses ou en protéines, n'est pas recommandé car il faut plus de temps à digérer. Nous pouvons ressentir un inconfort comme le reflux acide.

5- Pratiquez une activité sportive intense la nuit: Il n'est pas recommandé de pratiquer un sport en fin d'après-midi, mais s'il est trop intense, le sommeil peut être interrompu.

6- Consommation d'alcool avant le coucher: Bien que l'on puisse penser que l'alcool facilite l'apparition du sommeil, il réduit considérablement la qualité du sommeil.

7- Dormir avec le téléphone une mauvaise idée: Il est recommandé d'éteindre votre téléphone pour activer le silence ou, pour le dire dans une autre pièce avant de se coucher, de ne pas être tenté de l'utiliser.

8- Rendre les choses stressantes la nuit: Il est important de prendre un certain temps pour se détendre. Les activités qui nécessitent beaucoup de réflexion conduisent à un stress qui peut affecter le sommeil.

9- Fumer une cigarette avant d'aller au lit: La nicotine est un stimulant qui aggrave l'insomnie, surtout si vous fumez une cigarette juste avant d'aller au lit.

10- Combattre la fatigue au lit: Les premiers signes de fatigue lourdes paupières, bâillement au cas où vous arrêter toute activité, le corps vous dit que vous avez besoin de se reposer.

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Rubrique "Pour l'esprit"

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3- Faites un bilan énergétique pour voir où se situe votre problème de sommeil